Pilates Stance - "pé de Pilates"

Olá,
Hoje o assunto é "PÉ DE PILATES"...
Vc já ouviu falar desse tal de pé de pilates?
Vou ajuda-lo a entender um pouquinho dessa posição e falar da devida importancia dele durante os exercícios de Pilates.
"Os calcanhares se juntam e as pontas dos pés se afastam, formando um `V`. Ligando e envolvendo os glúteos médios e mínimos. (Ribamar, 2010)
A importancia de manter essa posição com os pés durante os movimentos aéreos, em pé ou deitado se dá pelo fato das pernas permanecerem em rotação externa, evitando uma hiperextensão de joelhos afim de não causar lesões nos mesmos.
Essa posição, quando assumida de forma integra e consciente, ajuda no acionamento permanente do "POWER HOUSE"... o qual será tema da próxima semana...
Então, usem com elegancia e firmeza o PÉ DE PILATES durante as sessões do método e até semana que vem!
Enjoy
Michele

The Pilates Box - "a caixa"

Olá,
A dica de hoje para a execução correta dos exercícios de Pilates é: MANTER A POSTURA, através da "CAIXA"!
"Imagine linhas que ligam seus ombros e quadris, formando uma caixa. Essa a chave para o alinhamento postural, assegurando que o corpo será treinado simetricamente e com segurança, independentemente do exercício a ser executado. A caixa deve servir de referencia para o resto do corpo". (Ribamar, 2010)
Portanto devemos executar todos os exercícios, do mat, reformer, cadilac, barrel, chair... pensando nessas linhas que se interligam dos acromios às cristas iliacas afim de manter nossa postura em alongamento axial, firmemente correta e perfeita.

Até breve e bom trabalho postural...
Um abraço
Michele

Neutral Spine - Para um eficaz treinamento

Saudações...
Vamos começar o ano de 2012 com muita atividade física afim de renovar o corpo, restaurar a mente e acalmar nossos sentimentos para levar o ano "numa boa"???
Que tal começarmos com dicas para a prática do Método Pilates? 
Aqui vai uma delas: 

Posicionamento 3 - Neutral Spine, ou seja, Coluna Neutra - É o lugar onde a coluna descansa enquanto preserva todas as curvas naturais. O correto alinhamento da coluna é o ponto médio entre a anteversão e a retroversão do quadril. (Ribamar, 2010) 
Portanto... para um treinamento eficaz do transverso abdominal é importantissimo manter a coluna em posição neutra. Assim o abdome trabalhará de forma completa sem compensações musculares desnecessárias, preservando a coluna lombar de maiores esforços e lesões... 
Então... Vamos praticar??? 

Bom Trabalho 
Um forte abraço!!!
Michele Giani
Foto: http://www.clinicadeckers.com.br