Continuando a sequência que estamos propondo para o seu dia a dia de atividades, apresentamos o segundo exercício para a sua coluna ficar saudável e manter a drenagem visceral em dia.
Nome: Ponte ou Bridging
Objetivo: aumentar a mobilidade de coluna e costelas, melhorar a força de isquiotibiais (posterior de coxa) e de extensores de quadril.
Foco: mobilidade da coluna, prevenção e tratamento da dor lombar.
Repetições: de 5 a 8 vezes.
Movimento passo a passo:
1- Deitar em decúbito dorsal (barriga para cima), com joelhos flexionados e pés apoiados no solo, na largura do quadril, braços ao lado do corpo sobre o solo e coluna em posição neutra (mantendo todas as curvaturas naturais).
2- Inspirar para preparar o movimento, expirando levar o púbis em direção ao umbigo, elevar o quadril do solo uma vértebra de cada vez, até estar apoiado no espaço da cintura escapular e ombros. Usando a contração de glúteos e mantendo os joelhos aproximados durante todo o movimento.
3- Inspirar alongando a cervical (nuca), expirando vá descendo uma vértebra de cada vez em direção ao solo, até descansar a coluna em posição neutra.
4- Assista o vídeo, retirado do youtube para entender um pouco mais esse movimento.
Bom treino e até o próximo exercício!
Texto: Nathalia Guazzelli
Fisioterapeuta
Instrutora de Pilates
Instrutora de Sling Core e Sling Training
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